睡眠,睡前,刺激性,不好,我的
提問: 睡覺質量低,
●患者性別：男●患者年齡：40●詳細病情及咨詢目的：睡覺質量低,具體表現:容易犯困,入睡快,多夢,睡覺的總時間長,但起來后卻較疲憊,別人看起來象睡不醒似的,近20年來長期是這種狀態.
医师解答: 總的來說還是因為你的睡眠質量不好， 失眠只是一種癥狀，不是一種病?加惺叩娜耍Ω貌槊髟潁砸蛑瘟啤? 失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。 （2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。 （3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。 的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。 做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。 具體的治療有：首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。 第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。 第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。 具體包括： （1）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。 （2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。 （3）白天盡量不午睡。 （4）晚餐不要吃得太飽。 （5）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。 （6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。 （7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。 （8）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。 （9）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。 也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。
十分感謝專家詳細的解答,而我的問題是容易入睡卻多夢,長期如此,請問除了自己有意識地調整好情緒之外,如果輔助以醫療,應該怎么辦為好
其實多夢也是失眠的一種表現，失眠并不一定就是睡不著。目前國內常用的安眠藥主要是苯二氮類藥物，短效、中效、長效的都有，有些日間使用的抗焦慮劑，也可能被用為安眠藥。短效的如三唑侖，對于三兩天的一過性失眠會有幫助，也不至于影響隔天的精神狀態。但是這種短效藥物較易出現失眠的反彈現象。長效安眠藥的作用有時可達幾十個小時，甚至四五天之久，使用這類藥物必須留意其對白天認知功能和操作的影響。對于持續 性單純失眠的患者，為兼顧維持其日間社會和生活功能，還是選擇短效類藥物較好。
提問: 睡覺質量低,
●患者性別：男●患者年齡：40●詳細病情及咨詢目的：睡覺質量低,具體表現:容易犯困,入睡快,多夢,睡覺的總時間長,但起來后卻較疲憊,別人看起來象睡不醒似的,近20年來長期是這種狀態.
医师解答: 總的來說還是因為你的睡眠質量不好， 失眠只是一種癥狀，不是一種病?加惺叩娜耍Ω貌槊髟潁砸蛑瘟啤? 失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。 （2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。 （3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。 的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。 做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。 具體的治療有：首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。 第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。 第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。 具體包括： （1）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。 （2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。 （3）白天盡量不午睡。 （4）晚餐不要吃得太飽。 （5）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。 （6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。 （7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。 （8）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。 （9）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。 也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。
十分感謝專家詳細的解答,而我的問題是容易入睡卻多夢,長期如此,請問除了自己有意識地調整好情緒之外,如果輔助以醫療,應該怎么辦為好
其實多夢也是失眠的一種表現，失眠并不一定就是睡不著。目前國內常用的安眠藥主要是苯二氮類藥物，短效、中效、長效的都有，有些日間使用的抗焦慮劑，也可能被用為安眠藥。短效的如三唑侖，對于三兩天的一過性失眠會有幫助，也不至于影響隔天的精神狀態。但是這種短效藥物較易出現失眠的反彈現象。長效安眠藥的作用有時可達幾十個小時，甚至四五天之久，使用這類藥物必須留意其對白天認知功能和操作的影響。對于持續 性單純失眠的患者，為兼顧維持其日間社會和生活功能，還是選擇短效類藥物較好。
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